自我認(rèn)識(shí)回歸分析法

在心理輔導(dǎo)中有一種基礎(chǔ)理論叫ＡＢＣ基礎(chǔ)理論，它是由英國(guó)心理學(xué)專家埃里斯明確提出的。Ａ代表惡性事件，Ｂ代表個(gè)人對(duì)惡性事件的觀點(diǎn)，Ｃ代表?Y果。埃里斯的見解：并不是惡性事件造成了?Y果，只是對(duì)惡性事件的觀點(diǎn)才造成了這類?Y果。依照這類見解，并不是考試造成了焦慮情緒和焦慮不安，只是對(duì)考試的觀點(diǎn)才造成了焦慮情緒和焦慮不安。實(shí)際上大部分人也的確是那樣，考試前、考試中過多地考慮到考不太好會(huì)危害到自身的發(fā)展前途，越發(fā)那樣，越發(fā)充分發(fā)揮出不來(lái)一切正常的水準(zhǔn)。因而做為學(xué)生，最先，要正確對(duì)待考試的必要性。一切一次考試并不可以徹底決策一個(gè)人的運(yùn)氣，即使這一次考試不成功也并不表明下一次一定不成功；次之，要正確對(duì)待考試的難度系數(shù)。?]有難度系數(shù)的考題是不會(huì)有的，可是你覺得難，他人將會(huì)感覺更難，何苦跟自身走不過去呢?t再度，要對(duì)自身的應(yīng)考工作能力有恰當(dāng)?shù)墓浪恪Ｄ軌驅(qū)⒆陨淼膫淇紶顩r、優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)標(biāo)出來(lái)開展剖析，搞清自身的整體實(shí)力、專長(zhǎng)和薄弱點(diǎn)，制訂適度的考試總體目標(biāo)和行之有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

信心訓(xùn)練方法

考試焦慮事實(shí)上是學(xué)生缺少自信，在潛意識(shí)中中對(duì)自身開展消沉暗示著的?Y果，如，“如果考砸了，一切都完后?！薄八撕翢o(wú)疑問會(huì)比我考得好?！毙判挠?xùn)煉便是以便消除心理暗示的危害。最先，將這些若隱若現(xiàn)的憂慮的想法，用清楚的書面語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)，將憂慮從在潛意識(shí)中中提高到觀念水準(zhǔn)，并對(duì)不科學(xué)成份開展自身質(zhì)辯，逐一消除，進(jìn)而擺脫焦慮情緒錯(cuò)誤觀念。

信心是日常事務(wù)、日常生活的一種積累，假如平常缺少自信，只靠考試前的臨時(shí)性調(diào)整或許只有起臨時(shí)的功效，或只對(duì)有的人起功效。在平常應(yīng)提升自我認(rèn)知，做好準(zhǔn)備工作，尋找自身的優(yōu)點(diǎn)之處，這有利于本人信心的塑造。

潛意識(shí)放松法

常常開展放松訓(xùn)煉，能夠消除焦慮不安心理狀態(tài)，有利于擺脫考試焦慮。潛意識(shí)放松的作法是：靜下來(lái)，清除私心雜念，閉上眼，調(diào)節(jié)吸氣。能夠根據(jù)靜靜地?cái)?shù)一數(shù)、想象藍(lán)藍(lán)的天空等協(xié)助注意力不集中，使自身內(nèi)心平靜神寧；消除焦慮不安、放松心理狀態(tài)的實(shí)際效果。

整體形象閃過法

臨考追憶自身以往取得成功的情景及整體形象，回憶自身鐘愛或令自身開心的事情，使自身心情愉悅，自信心提高，心態(tài)圓潤(rùn)，泰然自若地資金投入考試。

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